Можно ли заниматься аэробикой во время беременности? Фитнес-тренеры и акушеры говорят о том, что умеренные нагрузки обязательно пойдут вам на пользу! Будущие мамы, которые трепетно и внимательно относятся к своему текущему положению, проводят много времени в постели, не плавают в бассейне, опасаются инфекций, избегаются длительных прогулок, не хотят в спортзал, пытаясь уберечь свои мышцы от растяжения. К концу беременности такие женщины чувствуют себя гораздо хуже других беременных. Недостаток физической активности определенно плохо сказывается на женском самочувствии.

Аэробика для беременности

Двигаясь, человек лучше узнает свое тело, защищает себя от болей в спине, учится правильно дышать, а это очень важно во время родов, человек не наберет больше веса, чем ему нужно и уберегает себя от варикозного расширения вен. Мамина активность пойдет на пользу и ребенку: он будет получать достаточно кислорода, который ему необходим для правильного развития, и больше двигаться.

Перед тем, как приступать к занятию аэробикой для беременных, нужно обеспокоиться вопросом безопасности. Во многих фитнес-центрах профессиональные инструкторы предлагают беременным женщинам во время занятий носить специальные браслеты с датчиками, измеряющими частоту сердцебиения. Правда, отклонения от данных нормативов не является единственным сигналом того, что лучше бы снизить темп занятий. В списке тревожных сигналов также значатся тянущие боли внизу живота, одышка, кровяные выделения из половых путей. В данном случае занятия необходимо прекратить и обязательно сообщить об этом доктору или тренеру.

Существует ряд общих правил и рекомендаций, которые позволят вам избежать неприятных последствий сверхмерных нагрузок.

В первые три-четыре месяца беременности нужно исключить чрезмерные нагрузки и сложные упражнения.
Не пытайтесь сразу выполнять весь комплекс предложенных упражнений. Во время беременности следует быть предельно осторожными, когда вы поднимаетесь и ложитесь на пол в ходе выполнения упражнений.

После четвертого месяца беременности во время занятий следует избегать продолжительного лежания на спине – это уменьшит приток крови к матке.

Последние рекомендации

Если у вас подскочило давление, вы почувствовали дискомфорт в области сердца, диагностированы такие недуги, как заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, анемия то заниматься аэробикой вам можно исключительно под наблюдением врача!

Не забывайте также о форме для тренировок. Предпочтение следует отдавать одежде, выполненной из высокотехнологичных синтетических материалов – в отличие от хлопка, они сохраняют тепло и удаляют с поверхности тела пот. Также позаботьтесь о спортивном бюстгальтере, чтобы сохранить потяжелевшую грудь в отличной форме.

Источники изображений: fitnestrener.com.ua, absolut-ekb.narod.ru