Всегда легко принять решение о начале тренировок. Сложно это решение выполнять. Начинающие часто задают множество вопросов, которые совершенно не касаются специфики выполнения тех или иных упражнений. Прежде всего, их интересуют самые простые, «бытовые» вопросы – сколько заниматься, где и как, какие упражнения нужно выполнять обязательно, в первую очередь, а также множество других вопросов подобного рода. Это вполне естественно, потому что вопрос начала занятий аэробикой, на самом деле, является не просто добавлением еще одного каждодневного ритуала, это кардинальное изменение образа жизни, которое требует к себе крайне серьезного отношения.

Что нужно знать новичку

Во-первых, нужно разобраться с нагрузкой. Взрослым рекомендована нагрузка не меньше 150 минут за неделю посвящать регулярным занятиям аэробикой и различным упражнением в умеренном, спокойном темпе. 150 минут в неделю является тем минимумом, при котором каждый из вас, с течением времени, может рассчитывать хотя бы на какие-то заметные результаты. Согласно общему мнению тренеров и медиков, меньше количество времени вам, с одной стороны, вредить не будет, но и на особые результаты тоже не стоит рассчитывать.

С самого начала начинать тренировки нужно в очень умеренном темпе, медленно, сохраняя ощущение достаточного комфорта. Вы, таким образом, сможете обезопасить себя от нарушений состояния здоровья и травм. Выполнять следует лишь те упражнения, которые нравятся вам.

Не менее важным является вопрос одежды для занятий аэробикой. Носите удобную и свободную одежду, которая позволила бы вашему телу дышать. Обувь подобрать нужно такую, которая смогла бы обеспечить нормальную поддержку ноги. Перед тем, как начинать тренировку, нужно обязательно размяться, причем разминке следует посвящать не меньше 5-7 минут, чтобы медленно поднять частоту сердечных сокращений и как следует разогреть мышцы. Разминка может в себя включить бег на месте, медленную ходьбу, а также варианты ваших привычных упражнений, только с намного меньшей интенсивностью и нагрузкой. По завершении тренировки, следует не менее пяти-семи минут посвятить заминке, чтобы замедлить ваше дыхание и пульс. Можно использовать такие же упражнения, как и при разогреве, только в замедляющемся и еще более спокойном темпе.

В процессе тренировки следите за тем, чтобы упражнения не причиняли вам боль. Небольшая боль после тренировки, особенно если это была аэробика с отягощениями, является вполне нормальным явлением, но любые упражнения, которые вызывают во время выполнения острую боль, нужно немедленно прекращать. В данном случае лучше немедленно обратиться к тренеру или врачу.

Мотивация

Вся информация, полезная начинающему, это еще не самое главное. Мотивация тоже многое решает. Постоянно поддерживать настрой на продолжение тренировки и высокий уровень мотивации – одна из самых высоких сложностей, с которыми предстоит столкнуться начинающим. Здесь нужно найти компромисс между желанием каждый день замерять объем талии и взвешиваться, и реальным темпом совершенствования вашего тела.

Ежедневные взвешивания не покажут вашу динамику, ведь один день, сами понимаете, это крайне мало для заметного физического развития, но проводя постоянные замеры и не видя прогресса, вы лишаете себя мотивации. Так что обязательно настройтесь на аэробику, и результаты не заставят себя долго ждать!

Источники изображений: muskul.ru, video-uroki-onlain.ru