Гантели – это одно из самых распространенных спортивных приспособлений. Они используются для увеличения нагрузки при аэробике и силовых тренировках. Использование гантелей во время тренировки укрепляет суставы и связки, развивает мышцы. Гантели также дают прекрасный эффект для похудения.

Аэробика с гантелями

Многие девушки с некоторой настороженностью относятся к использованию гантелей, ошибочно считая, что упражнения с гантелями превратят их в мужеподобных «качков». Это совершенно не так. Только неверная программа тренировок и неправильный подбор рациона способны привести к столь нежелательным результатам.

Используя гантели для увеличения нагрузки во время занятия аэробикой, нужно отдавать предпочтение не силовым, а именно аэробным тренировкам. На них мы и остановимся подробнее.

При занятиях силовой гимнастикой и аэробикой девушкам обычно рекомендуется использовать гантели весом не более 7 килограммов. Выбор веса гантелей зависит от физической формы девушки, при желании он может быть уменьшен либо увеличен.

Существует два вида гантелей для увеличения нагрузки во время занятий аэробикой: наборные и с фиксированным весом.

Удобство фиксированных гантелей заключается в том, что нет необходимости в наборе нужного веса снаряда, достаточно просто взять гантель другого веса. Такие гантели чаще всего изготавливаются из металла и имеют неопреновое или виниловое покрытие. Что еще очень удобно, так это то, что гантели разного веса отличаются по цвету, это позволяет экономить время во время выбора нужного веса.

Во время тренировок по аэробике используются специальные гантели с неопреновым покрытием. Такие гантели, для большей безопасности, оснащены регулируемым захват-ремнем. Вес подобных гантелей составляет не больше 2 килограммов, потому как при занятиях аэробикой больший эффект обеспечивается за счет интенсивности и продолжительности упражнений.

Использование гантелей для увеличения веса во время тренировки подтянет мышцы и повысит количество сжигаемых калорий. Это также позволяет сделать руки более привлекательным и помогает убрать складки на спине.

Подбор подходящего веса гантелей для занятий по аэробике осуществляется обычно опытным путем: с гантелями выполняется комплекс обязательных упражнений, при этом обращается внимание на изменение частоты сердечных сокращений (пульса). Разумеется, делать это нужно в течение нескольких занятий.

Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отягощениям, поэтому для сохранения эффективности от занятий нужно периодически увеличивать вес гантелей.

Упражнения

В завершение приведем несколько простых упражнений с гантелями.

1. Сделайте шаг в сторону, разведите руки до положения параллельно полу и опустите. Повторите 45 раз.

2. Присядьте, вытяните руки с гантелями перед собой.

3. Станьте на колени, спину держите прямой, опуститесь на пятки, опустите руки, при возвращении в исходную позицию вытяните руки перед собой.

Источники изображений: romanton.ru, viktoria-dance.com