Аэробика – гимнастические упражнения под музыку. Существует несколько видов аэробики: оздоровительная, спортивно-оздоровительная и спортивная. Также существует базовая, она основывается на занятиях без дополнительных элементов и снарядов.

Что такое базовая аэробика? Особенности? С чего начать?

Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и борьбы с излишним весом. Особенностью базовой аэробики является то, что она подходит для любого человека, даже без начальной подготовки. Каждое занятие начинается с разминки, прыжков и растяжки.

Самостоятельно начинать занятия базовой аэробикой следует с изучения начальных движений. Их можно легко найти во всемирной паутине, также рекомендуется скачать и видео ролики по обучению. Купить необходимый спортивный инвентарь: гантели, три пары по 2, 4 и 5 килограмм, мяч для фитнеса, его еще называют медицинским, швейцарским или русским, скакалка, фитнес скамейка, резиновые амортизаторы, в зависимости от сопротивления они разделяются на три цвета – желтый, красный и зеленый, эспандер. Для оборудования домашнего спортзала покупать следует только качественные тренажеры. Рекомендуемое время на одно занятие – 1 час, но, если вам не хватает этого, постепенно можно увеличить время тренировок.

Но лучше проходить обучение в специализированных школах, где работают профессиональные педагоги. Они будут наблюдать за вами и в случае неправильных действий поправят, объяснив причины ошибок. В домашних условиях, если вы начнете неправильно выполнять упражнения, а это может привести к неизвестным последствиям. Неправильное распределение нагрузки на различные мышцы и позвоночник. Что не приведет к желаемым результатам. Следствием этого станет разочарование в базовой аэробике и не желание заниматься подобным. Заплатив же за уроки, вы в самые кратчайшие сроки добьетесь желаемого финала. У профессионального педагога есть своя программа, по которой будет проходить весь курс аэробики, что также является неоспоримым преимуществом перед самостоятельным обучением. Со временем учитель будет увеличивать нагрузки на те или иные группы мышц. Постепенно вы начнете ощущать чувство легкости, улучшатся формы тела, а вес будет снижаться.

Подведем итог

В результате постоянных занятий базовой аэробикой увеличивается подвижность в течение каждого дня, развитие мышц, выносливости и пластики. Улучшается система пищеварения, кровообращения, а также сердечнососудистая система. Изменяется количество подкожного жира, развивается чувство ритма и координация движений.

Источники изображений: ecologico.ru, muskul.ru/