Упражнения по стретчингу: мифы и не только

Стретчинг: до занятий спортом, после или вообще не нужен? В течение многих лет ведется дискуссия, в какой период спортивных тренировок и занятий фитнесом необходимо включать упражнения по стретчингу.

Стретчинг должен доставлять удовольствие!

Звучит просто и понятно. Одна из аксиом вчерашнего дня звучит следующим образом: «Перед пробежкой необходим стретчинг». Тем не менее, как утверждает профессор Юрген Фрайвальд, единственно правильного подхода к стретчингу не существует, так как в зависимости от цели тренировок каждый должен найти свою золотую середину. Юрген Фрайвальд, автор книг «Фигура вашей мечты» и «Укрепляем мышцы спины», провел множество исследований, связанных с растяжкой, и может по праву называться гуру стретчинга.

В данной статье приводится несколько советов мастера, связанных со стретчингом.

Виды упражнений по стретчингу

При занятиях стретчингом следует испробывать все, в зависимости от настроения, спортивной подготовки и цели тренировок. Существуют следующие виды стретчинга:

Динамический стретчинг – амплитудные и маховые движения, которые заканчиваются удержанием статических положений.

Статичный стретчинг – медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и удерживается в течение 30-60 секунд. При этом можно напрягать периодически или постоянно задействованные в растяжке мышцы.

Баллистический стретчинг – активное сгибание и разгибание туловища, а также махи руками и ногами с большой амплитудой.

Например, перед занятиями теннисом Ю.Фрайвальд рекомендует сделать динамический стретчинг плечевого сустава. После окончания игры дать мышцам небольшую передышку и только потом выполнить статичный стретчинг.

Стретчинг не предотвратит боли в мышцах

В случае занятий теннисом стретчинг направлен на растяжку конкретной части тела – плечевого сустава, в то время как для любителей пробежек стретчинг подразумевает иное. Ю.Фрайвальд: «Если бегун чувствует, что с помощью предварительной растяжки ему легче бежится, то ему следует ее делать. Однако стретчинг не является обязательным.»

Ни одно из исследований не доказало, что стретчинг способен предотвратить боли в мышцах.

Ю.Фрайвальд: «Растянутые мышцы не защищены от любых перегрузок, вызывающих боли. Кроме того, травмы чаще всего вызваны внешними воздействиями: нагрузками или недостаточным разогревом».

Итак, стретчинг может быть одним из компонентов разогрева, однако не способен полностью его заменить.

Плюсы стретчинга

Упражнения по стретчингу призваны подготовить суставы к нагрузкам и обеспечить лучший контроль мышц. Восьмичасовое сидение в офисе приводит к проблемам с кровообращением и застоям венозной крови и лимфы. Стретчинг перед или после занятиями фитнесом призван сделать нас более гибкими и подвижными.

Интересен тот факт, что упражнения по стретчингу не растягивают мышцы, так как неожиданное удлинение мышц могло бы привести в организме к катастрофе: нервная система не смогла бы нормально функционировать, если бы длина мышц постоянно изменялась.

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений, которые в нормальной жизни никто не выполняет, но их отсутствие делает некоторые суставы менее подвижными, а тело – менее гибким.